Автор: TonevJr
Дата: 23-06-10 00:37
Гледай сега мойто момче(говори ти 20 годишен келеш, НО с опит! )
Ако искаш да свалиш килограми без да си мръднеш задника просто забрави.За това което ти искаш,му трябва яко тичане,всеки ден!
Сега...колкото повече четеш,толкова повече ще се объркаш...аз свалих 15 кг за по-малко от 3 месеца,без да знам нищо,в последствие научих доста и продължавам да тренирам.Качвам и свалям както си искам,ама съм млад.
Истина е че ти трябва постоянство...всеки ден тичане(ако не искаш от начало да си натоварваш ставите-плуване).В началото малко 15 мин,след това качаваш поне на 30...макс час.Най-добре сутрин.
Храната...ако го спазваш това горе...може да МУАШ всичко,което ти е на сърце без много сладко,газирано и пържено.Може да похапваш,но трябва доста да се намали.
Диети...ядеш през 2 часа,НО и спортуваш.Сутрин въглехидрати(мляко с мюсли,ядки,мляко),между храненията плодове или зеленчуци(малини,чушки)...протеини гледай също да има(всичката храна,която е имала родители-разбирай месо...пилета,патки,да са без мазнини или червно месо,РИБА),придружена разбира се от салатки и след 6-7 вечерта забравяш за въглехидрати (сладко,хляб и подобни)
Мазнините гледай да си набавяш повече от растителни продукти или риба...
Това трябва да ти събуди метаболизма малко,явно спи,щом имаш 20 излишни кила.
Айде успех и докладвай! (това последното съще е забранено )
п.п. Мноооого вода! 2,3,4 литра!
|
|